Der weibliche Zyklus sollte in die individuelle Trainingsplanung einfließen. Auch wenn die Studienlage noch relativ dürftig ist, deuten sich deutliche Einflüsse auf Regeneration und Trainingsprozesse an. Wichtig ist aber vor allem die Kommunikation zwischen TrainerIn und Sportlerin.
Sportlerinnen sind in Zyklusphasen unterschiedlichen Hormoneinflüssen unterworfen. Dies hat natürlich auch Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Daher sollten Sie das Training auch auf die Phasen ausrichten und die sich hormonellen Auswirkungen für den Trainingseffekt zu Nutze zu machen.
Intervalle sollten Sie immer in Ihren Trainingsplan einbauen. Sie können damit sowohl Ihre Laufgeschwindigkeit als auch Ihre Grundlagenausdauer steigern. Sportwissenschaftler Dennis Sandig erläutert im Video ausführlich die Effekte des Intervalltrainings für Läufer.
Krafttraining steht insbesondere bei Ausdauersportlern im Fokus der Sportwissenschaft. Seit einigen Jahren werden zum einen die direkte Leistungsbeeinflussung zum anderen indirekte Wirkungen diskutiert. Bei Läufern wird zusätzlich die Wirkung eines Krafttrainings auf die Laufökonomie untersucht.
Laufen bzw. Joggen wird gemeinhin als eine der besten Sportarten wahrgenommen, um die eigene Fitness zu erhöhen. In Bezug auf Zeitaufwand und die gewünschten Effekte gibt es jedoch effektivere Trainingsmethoden, um fit zu werden.
In diesem Artikel wenden wir uns an sportliche Läufer/Jogger. Gerade das Joggen erfreut sich großer Beliebtheit, denn es bietet die Möglichkeit ohne großen Kosten- und Zeitaufwand ein effektives Herz-Kreislauf-Training an der frischen Luft zu betreiben.