In den beiden vorangegangenen Artikeln haben wir die Anforderungen eines Marathonlaufes definiert und geschildert, worauf Sie beim Training grundsätzlich achten sollten. Wichtig ist aber auch, dass Sie Ihren Ist-Zustand analysieren. Nur so können Sie Ihren persönlichen Trainingsplan erstellen.
Beim Training für einen Marathonlauf müssen Sie verschiedene Aspekte beachten. Sie müssen Ihren Körper auf die Belastung vorbereiten, dürfen ihn dabei aber nicht überfordern. Sportwissenschaftler Dennis Sandig erläutert, wie Sie effektiv trainieren und gleichzeitig Verletzungen vermeiden.
Für viele Freizeit und Hobbyläufer ist der Marathonlauf ein großes Ziel. Allerdings sollte man die Teilnahme an diesem Lauf über 42,195 km sehr gut vorbereiten, da diese für den Körper eine extreme Belastung darstellen. Lesen Sie in einer kurzen Serie, wie Sie am besten an Training herangehen.
Die Basisübungen für einen optimalen Laufstil können Sie ohne größeren Aufwand regelmäßig zu Hause durchführen. Sie benötigen nicht unbedingt ein großes Arsenal an Gerätschaften und können im Sommer auch im Freien mit diesen Übungen arbeiten.
Durch viele Bodenkontakte und die in Summer großen Lasten, die Füße und Knie bewegen müssen, entstehen bei vielen Läufern Probleme in den Gelenken. Diese werden oft von einer instabilen Beinachse verursacht. Es empfiehlt sich auf jeden Fall, vor Beginn des Trainings eine Laufstilanalyse zu machen.
Laufen gehört zu Recht zu den beliebtesten Sportarten. Sie brauchen ein Paar passende Laufschuhe und können sofort starten. Ausschließlich zu „laufen“ ist aber für gesundheitsbewusste und an einer allgemeinen Fitness interessierte Sportler viel zu wenig!