Die meisten Athleten durchlaufen eine Grundlagen bildende Phase innerhalb ihres Trainingsjahres, währenddessen die Trainingsintensität eher moderat gehalten, wohingegen der Umfang (die Anzahl der Minuten oder Meilen pro Trainingswoche ansteigt) allmählich gesteigert wird. Das Ziel dieser Grundlagen bildenden Trainingsphase wird gewöhnlich immer als Zunahme der gesamten aeroben Kapazität und einem zunehmenden Anstieg der Muskelkraft und des Bindegewebes angesehen.
Eine neue Studie weist jetzt jedoch nach, dass durch aktives Aufwärmen die nachfolgende Ausdauerleistung sogar um 3 % gesteigert werden kann, und dass der Umfang des Leistungsanstiegs von der Intensität des Aufwärmprogramms (überraschenderweise) unabhängig zu sein scheint.
Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: ein fitter, aktiver Mann möchte regelmäßig mit seiner weniger fitten Partnerin Sport treiben. Die Partnerin wird unweigerlich entmutigt sein, wenn sie nicht mit ihm mithalten kann. Wie kann den beiden unterschiedlichen Bedürfnissen Genüge getan werden? Natürlich durch Tandem fahren sagen die Autoren einer amerikanischen Studie, die Auswirkungen von Tandem fahren und Fahrrad fahren vergleicht.
Üblicherweise stellen sich Radsportler bei Steigungen auf die Pedale. Nur wenige Studien haben bisher jedoch die physiologischen Reaktionen von Radrennfahrern auf unterschiedliche Körperhaltungen bei Steigungsfahrten untersucht. Einige Untersuchungen mit Tests auf einem Rad-Ergometer haben ergeben, dass Radsportler im Stehen einen höheren VO2max-Wert erreichen können. Theoretisch sollte die stehende Haltung den Sportlern die Nutzung einer höheren Muskelmasse ermöglichen.
Oberkörperstärkung erhöht die Effizienz beim Radfahren
Radsportler, die mit Maximalgeschwindigkeit fahren wollen, achten zu Recht darauf, dass ihre Fahrräder aerodynamisch effizient sind. Neben den neuesten technischen Spielereien sollte trotzdem die Aerodynamik des Fahrers selbst nicht vergessen werden.