Die Beine sind für einen Läufer das Maß aller Dinge, da diese über die Qualität auf der Laufstrecke entscheiden. Neben Kondition muss auch ausreichend Muskulatur in den Beinen vorhanden sein. Neben der Kräftigung der Oberschenkel wird mit der Ausfallschritt-Kniebeuge auch Verletzungen vorgebeugt.
Auch oder gerade für Läufer sind eine gut Rumpf- und Stützmuskulatur sowie kräftige Beinbeuger und -strecker wichtig, um Überlastungsschäden oder Verletzungen zu vermeiden. Wir stellen Ihnen fünf Übungen vor, mit denen Sie Ihr Training noch effektiver machen.
Nach der grundlegenden Erläuterung der Prinzipien des Complex Training, stellen wir nun ein paar konkrete Beispiele für Trainingsprogramme Thunder & Lightning Level 1 bis 3 vor.
Complex Training ist die Verbindung einer Maximalkraft- mit einer Schnellkraftübung. Es verbessert erheblich Maximalkraft, Kraftschnelligkeit und Schnellkraft. Es stimuliert das zentrale Nervensystem und führt deshalb zu einer schnelleren Muskelkontraktion in der darauf folgenden Schnellkraftübung.
Nachdem wir in der letzten Woche das Aufwärmen für das Training mit den Seilen vorgestellt haben, starten wir nun mit den Wellenbewegungen. Rope-Experte Eckhart Acker erläutert im Video, wie Sie diese effektiv ausführen und wo der Unterschied zwischen Doppelwelle und alternierenden Wellen liegt.
Jasser El Naggar ist Personal Trainer und betreut hauptberuflich sowohl Breiten- und Freizeitsportler als auch Leistungssportler. In der Jugend spielte El Naggar für die Telekom Baskets Bonn und führte bis vor ein paar Jahren auch die 2. Mannschaft (Regionalliga) als Kapitän aufs Parkett.