Im Prozess der Entwicklung einer allgemeinen Athletik gewinnen die Übungen des olympischen Gewichthebens zunehmend an Bedeutung. In den amerikanischen Sportarten und in der Leichtathletik sind Gewichtheberübungen schon lange an der Tagesordnung und erobern langsam auch den europäischen Ballsport.
In den letzten Jahren gewinnt das Krafttraining mit der Langhantel viele neue Freunde. Angefangen von Cross-Fit bis hin zu Fitnessstudios findet man in den Studies wieder „Heberboden“, Übungsscheiben und hochwertige Langhanteln.
Vor dem Beginn der Übungen Chop & Lift möchte ich Sie nochmals an die Empfehlungen des vorangegangenen Artikels erinnern. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, achten Sie auf die kleinsten Fehler, und vermerken Sie eventuelle Rechts-Links-Asymmetrien.
Der klassische Liegestütz ist eine sehr komplexe Übung, die insbesondere Ihre Ganzkörperstabilität und die Rumpfmuskulatur trainiert. Mehr als 100 verschiedene Varianten sorgen dafür, dass für nahezu jeder von dieser Übung profitieren kann.
Die schräge Bauchmuskulatur ist für die Körperhaltung und Rumpfstabilisierung enorm wichtig. Daher gilt es sie auch gut zu aktivieren. Lesen Sie 3 gute Übungen von Mark Verstegen.
Wenn es im Training darum geht, die Aktivierung der beinachsenstabilisierenden Muskulatur zu initiieren und die entsprechende Muskulatur zu kräftigen, um so die Stabilität zu erhöhen, brauchen Sie keine komplizierten Trainingsübungen oder teuren Geräte. Die Lösung heißt: Miniband!