Der Ball ist Hauptbestandteil der beliebtesten Sportarten und in fast jedem Haushalt zu finden. Ob allein oder in einer Gruppe, im Verein oder im Schulsport – wir zeigen Ihnen wie Sie den Ball in Ihr Aufwärmprogramm integrieren können.
Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die richtige Ausführung der Dehnübung Beinbeuger.
Kleine Spiele sind nicht nur für Kinder eine sinnvolle Alternative zum langweiligen Einlaufen. Ausgewählte Beispiele für Ihr Aufwärmtraining und was Sie bei der Planung bedenken sollten.
Der richtige Zeitpunkt zum Dehnen kommt auf die Zielsetzung an. Generell kann man zusammenfassen, dass ein Training der Beweglichkeit eben hauptsächlich dieser dient – entweder um sie zu erhalten oder zu steigern.
Es gibt dynamische und statische Übungsformen, welche sowohl aktiv als auch passiv ausgeübt werden können. Als aktiv bezeichnet man eine Dehnung, welche mittels des Antagonisten durchgeführt wird. Bei einer passiven Variante übernimmt ein Partner, eine Maschine, die Schwerkraft oder ein anderer Muskel diese Aufgabe.
Vor dem Training sollte man sich dehnen. Oder doch eher danach? Vielleicht auch in einer kurzen Pause zwischendurch. Schließlich will man dem Muskelkater vorbeugen, Verletzungen vermeiden und keine Verkürzung der Muskulatur riskieren. Aber stimmt das auch?