Extreme Ausdauerwettbewerbe liegen im Trend. Strecken über Stock und Stein, Flussdurchquerungen bei kalter Witterung bieten Spannung und Spaß. Eine englisch-litauische Studie verglich die kardialen Strukturen und Funktionen sowie die Blutfettwerte bei Strongmen, inaktiven Menschen und Marathonläufern.
Die richtige Regeneration fördert den Trainingseffekt. Dabei ist Regeneration nicht gleichzusetzen mit Erholung. Gerade aktive Regenerationseinheiten, wie Selbstmassage oder Mobilisation sind sehr effektiv.
Der Wochenstart war nicht ideal und bei Training fehlte Monika das Wassergefühl. Das 7:1 gegen Brasilien erlebt Monika bei Blitz und Donner in Berlin. Auch das Training musste einmal ausfallen – wegen eines Gewitter.
Neben intensiven Intervallen in verschiedenen Belastungskonfigurationen gibt es auch extensive Intervalle. Während letztere eher im Bereich der anaeroben Schwelle stattfinden, sind intensive Intervalle oberhalb angesiedelt. Auch die Pausengestaltung ist ein wichtiger Aspekt bei der Trainingsplanung.
Die Grundlagenausdauer spielt in Ausdauersportarten wie dem Radsport eine große Rolle. Traditionell wird Einsteigern und Jedermannradsportlern empfohlen, im Wintertraining im Schwerpunkt an der Grundlagenausdauer zu feilen. Aber auch Intervalle sollten gelegentlich eingestreut werden.
Um den Körper optimal wiederherzustellen und auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten, sollte man sich gut um den Bewegungsapparat und das Bindegewebe kümmern. Dies kann auf zwei verschiedene Arten geschehen: als aktive oder passive Regeneration.