Bergtraining zur Steigerung der Ausdauer
Der südafrikanische Trainer Abrie de Swardt hat in einer der letzten Ausgaben von The Coach ein paar ausgezeichnete Tipps zum Bergtraining vorgestellt.
Auflistung: Ausdauertraining
Trainieren Sie Ihre Ausdauerleistung
Wenn Sie 100 Ausdauerläufer vor sich hätten und herausfinden wollten, welche bei einem 5 km Rennen vorne liegen, wie könnten Sie das anstellen? Eine der einfachsten und effektivsten Vorhersagetechniken ist das Timen jedes Läufers bei einem 20 m Sprint. Die Läufer mit den schnellsten 20 m Zeiten sind auch auf 5 km die schnellsten.
Intensives Training stärkt Ihre Nerven
Wenn Sie unsere Seite regelmäßig lesen, wissen Sie, dass von uns kontinuierlich die Vorzüge des intensiven Trainings – und nicht die des umfangreichen Trainings – gerühmt werden. Diese Empfehlung ist aus den folgenden Gründen vernünftig:
Training und Alter
Es ist deprimierend, daran zu denken, dass wir jeden Tag nicht nur älter werden, sondern sich auch unsere Gesundheit und Fitness verschlechtert. Und nicht nur individuell. Die Nation insgesamt folgt demselben Muster – in den vergangenen 20 Jahren hat sich die Anzahl der Personen, die über 65 alt sind, mehr als verdoppelt. Wenn wir der gesundheitsbezogenen Fitness nicht mehr Aufmerksamkeit schenken, werden die medizinischen Dienste bald unerträglich stark strapaziert werden.
Die Vorteile des Trainings auf dem Tandemrad
Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: ein fitter, aktiver Mann möchte regelmäßig mit seiner weniger fitten Partnerin Sport treiben. Die Partnerin wird unweigerlich entmutigt sein, wenn sie nicht mit ihm mithalten kann. Wie kann den beiden unterschiedlichen Bedürfnissen Genüge getan werden? Natürlich durch Tandem fahren sagen die Autoren einer amerikanischen Studie, die Auswirkungen von Tandem fahren und Fahrrad fahren vergleicht.
Rad-Physiologie
Profiradfahrer können es sich nicht leisten, Mutmaßungen über ihren Trainingszustand anzustellen – sie benötigen klare und schnell verfügbare Zahlen aus Tests, um herauszufinden, wie hart sie trainieren müssen, oder ob es Zeit für eine Pause ist.