Als Mark Verstegen das DFB-Team im Vorfeld der WM 2006 fit gemacht hat, sorgten die Trainingsmethoden für Aufsehen. Der Erfolg gab dem Training Recht. Der US-Trainer stellt bei uns in einer neuen Serie exklusiv das Prinzip Core Performance vor, mit dem er nicht nur Profis fit und gesund macht.
Eine stabile Hüfte ist für das Laufen genauso wichtig, wie das Gleichgewicht. Durch zielgerichtetes Training können Sie beides trainieren. Auch das Beintraining wird darin mit eingeschlossen: Denn sekundär beugen Sie mit den richtigen Übungen auch Knie- und Sprunggelenksverletzungen vor.
Die Verletzungen bei Läufern haben in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Diese Tatsache fordert einen Paradigmenwechsel. Es darf zukünftig nicht mehr heißen „Laufen, um fit zu werden“, sondern „Werde fit, um länger und verletzungsfrei laufen zu können“. Wie funktionelles Training dabei hilft.
Beim Laufen stellt die Rückenmuskulatur das Zentrum dar. Ein schwacher Rücken kann zu erheblichen Problemen führen und die Beschwerden können in andere Gliedmaßen, wie zum Beispiel das Knie ausstrahlen. Besonders die Rumpfstabilität ist für ambitionierte Läufer daher sehr wichtig.
Aber was leistet das Core-Training wirklich? Welche Wirkungen und Effekte kann ein Training der Rumpf-Muskulatur bewirken? Handelt es sich bei den angenommen Wirkungen um tatsächlich nachweisbare Effekte?
Heute möchten wir Ihnen eine Stabilisationsübung empfehlen, die sowohl den gesamten Rumpf als auch gezielt die Muskulatur des gesamten Schultergürtels kräftigt.