Laufen bzw. Joggen wird gemeinhin als eine der besten Sportarten wahrgenommen, um die eigene Fitness zu erhöhen. In Bezug auf Zeitaufwand und die gewünschten Effekte gibt es jedoch effektivere Trainingsmethoden, um fit zu werden.
Gerade bei der Kniebeuge stellt sich oft die Frage, wie diese am effektivsten ausgeführt werden soll. Wissenschaftler der Universität Frankfurt haben daher verschiedene Varianten untersucht. Sie fanden heraus, dass die Tiefe der Ausführung über den Trainingseffekt entscheidet.
Die einbeinige Kniebeuge ist die wahrscheinlich weltbeste Übung für Kraft in Beinen und Gesäßmuskeln. Sie trainiert alles, was für die Fitness wichtig ist: Kraft, Koordination, Balance und Ausdauer. Und mit ein bisschen Kreativität können Sie die Übung endlos variieren.
Viele Mannschaften und Vereine stehen in der Saisonvorbereitung vor dem Problem, wie Sie effektiv die Athletik trainieren, ohne Verletzungen zu riskieren. Eine Alternative, die sich auch im Profi-Sport immer mehr durchsetzt, ist das Rope Training.
Das Auf- und Abwärmen ist bei jeder sportlichen Betätigung wichtig. Aber gerade im Hochintensitätstraining, bei dem Sie den Körper sehr fordern, sollten Sie dies sehr bewusst machen. Wir erläutern, welche Effekte das richtige Aufwärmen hervorruft und wie Sie dies durchführen können.
Mit dem Hochintensitätstraining (HIT) können in relativ kurzer Trainingszeit große Erfolge erzielt werden. Allerdings müssen einige Grundsätze beachtet werden. Durch die hohe Belastung darf auf keinen Fall die Regeneration zu kurz kommen.