Auch wenn die Trainingsplanung immer individuell auf jeden Sportler abgestimmt sein muss, kann man doch ein Grundmuster ableiten. Dr. Till Sukopp beschreibt die 7 Elemente einer Trainingseinheit.
Wie ein effektives Trainingsprogramm aussieht, kann nur der Einzelfall zeigen, der kaum übertragbar ist. Dennoch gibt es allgemeine Empfehlungen.
In Teil fünf der Serie zum Rope-Training widmet sich unser Experte Eckhart Acker den ersten Zugübungen. Dabei wird das Seil an einem Widerstand befestigt und in verschiedenen Varianten gezogen.
Muskeln brauchen Eiweiß als Baustoff, um wachsen zu können. Daher gehört eine ausreichende Versorgung mit Proteinen zum Krafttraining mit dazu. Wie eine australische Studie nun zeigt, könnte Whey Protein Hydrosylat Mikroverletzungen im Muskeln schneller heilen und so das Muskelwachstum beschleunigen.
Im zweiten Teil zum Thema funktionelle Übungen: weniger ist mehr geht’s insbesondere um die Themen Mobilität und Stabilität. Dr. Lutz Graumann beschreibt, wie Sie mit Selbstmassage, Bewegungsanalyse und komplexen Übungen diese beiden Aspekte verbessern können.
Der Klassiker unter den Krafttrainingsübungen. Wir zeigen Ihnen, was Sie bei der Ausführung der Klimmzüge beachten müssen und wie Sie die Übung korrekt ausführen.