Fitness ist nicht nur in jungen Jahren wichtig. Insbesondere im Alter kann man mit einem guten Fitnesszustand die Lebensqualität enorm steigern. Studien zeigen sogar, dass sportlich aktive Menschen im Durchschnitt knapp 13 Jahre später körperliche Beeinträchtigungen erfahren müssen.
Während die Dips eine effektive Übung für die Trizeps-Muskulatur bilden, ist der Langhantelcurl wohl der Prototyp für das Bizeps-Training. Lesen Sie, wie Sie kräftige Oberarme bekommen und was Sie bei der Ausführung beachten müssen.
Das Gewicht von Kettlebell geht weit auseinander und ist stark abgestuft. Welche Kettlebell ist die richtige für Sie? Pavel Tsatsouline erläutert, worauf Sie bei Ihrer Trainings-Kettlebell achten müssen.
Nach der grundlegenden Erläuterung der Prinzipien des Complex Training, stellen wir nun ein paar konkrete Beispiele für Trainingsprogramme Thunder & Lightning Level 1 bis 3 vor.
Complex Training ist die Verbindung einer Maximalkraft- mit einer Schnellkraftübung. Es verbessert erheblich Maximalkraft, Kraftschnelligkeit und Schnellkraft. Es stimuliert das zentrale Nervensystem und führt deshalb zu einer schnelleren Muskelkontraktion in der darauf folgenden Schnellkraftübung.
Für eine starke Oberarm-Rückseite, also den Trizeps Muskel, sind die sogenannten Dips die effektivste Übung. Was Sie bei der Ausführung beachten müssen und welche Fehler auftreten können, erläutert Denis Tengler.