Mit dem Buch „Kraftstoff“ aus der „Fit ohne Geräte“- Reihe präsentiert Mark Lauren sein von vielen Fans lang erwartetes Ernährungskonzept, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel ankurbelt, Muskelwachstum beschleunigt und Körperfett effektiv reduziert. Gleichzeitig schafft es Mark, immer wieder zu motivieren und seine Leser bei Laune zu halten.
Ernährungsphysiologisch nehmen die Eiweiße (Proteine) einen besonderen Stellenwert hinsichtlich Ihres Krafttrainings ein. Sie bestehen aus kettenartig miteinander verknüpften Aminosäuren.
Die Muskulatur besteht aus verschiedenen Muskelfasern. Dementsprechend muss die Belastung im Training gesteuert werden, um einen effektiven Muskelaufbau zu erreichen.
Im Laufe der letzten drei Jahrzehnte nahm das Training der Kraftfähigkeiten eine zunehmende Bedeutung ein. Bis vor wenigen Jahren fokussierte sich die Weiterentwicklung von Trainingsmethoden im Bereich der Kraftfähigkeiten auf den Leistungssport und dort auf die typischen Kraftsportarten.
Diese abgewandelte Form des Indischen Liegestützes basiert auf dem Surya Namaskar, dem traditionellen Sonnengruß aus dem Yoga. Diese Übung trainiert Brust, Trizeps und Schultern besser als jedes Gerät im Fitnessstudio, sie erhöht zugleich die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt den Core.
Das Umsetzen ist ein vergleichsweise einfache Übung im Gewichtheben, aber auch hier ist eine saubere Technik für den Trainingserfolg und die Gesundheit essentiell. Wir erläutern die wesentlichen Punkte, die Sie im Training beachten sollten.