Ausdauertrainierte Sportler sollten lange Perioden des Abtrainierens vermeiden, weil die daraus resultierenden metabolischen Veränderungen schwer wieder rückgängig gemacht werden können. Dies ist die klare Botschaft einer französischen Studie an Ruderern – die erste Studie, die die Auswirkungen eines längerfristigen Abtrainierens an hoch trainierten Sportlern untersucht hat.
Mit 2 Weltmeistertiteln in meiner Altersklasse im Triathlon in der Tasche entschied ich mich, das 10. Jahr meiner Sportlerkarriere mit dem Ironman im Juli 2006 zu „feiern“: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 km Laufen. Es wurde eine noch weitaus größere Herausforderung, als ich es mir jemals hätte vorstellen können.
Nicht nur im Spitzensport spielt die Regeneration eine wichtige Rolle. Die Prozesse, mit denen der Körper im Anschluss an körperliche Belastungen die ursprüngliche Leistungsfähigkeit wiederherstellt, sind sehr komplex. Gerade im Leistungssport kann die richtige Regeneration dabei helfen, sich den entscheidenden Vorsprung zu sichern. Vor allem in intensiven Vorbereitungsphasen ist sie sehr wichtig. Jeder Sportler sollte die Bedeutung der Erholung zum richtigen Zeitpunkt erkennen und sich danach richten.
Vor allem in den Ausdauersportarten wird oft die Meinung vertreten, dass ein großes Trainingsvolumen den sportlichen Erfolg und eine hohe Trainingsqualität garantiert. Frei nach dem Motto „Viel hilft viel!“ gehen Sportler und Trainer davon aus, dass mehr Trainingskilometer auch effektivere Trainingsanpassungen zur Folge haben. Der Frage, ob „Trainingsqualität durch Trainingsquantität“ gesichert werden kann, gehen die Autoren Dennis Sandig und Dr. Stephan Turbanski in diesem Beitrag nach.
Im Sport und in der Medizin werden oft physikalische Erklärungsmuster herangezogen, um biologische oder physiologische Phänomene zu beschreiben. Dabei soll anhand von bestimmten Modellen die Funktionalität von Körpersystemen vereinfacht dargestellt werden. Man versucht so beispielsweise, die biologische Regelung des Wasserkreislaufs anhand einer Toilettenspülung zu erklären.
Die Messung des Intervalls zwischen 2 Herzschlägen zeigt deutlich, dass die Herzfrequenz nicht konstant ist, sondern sich von Schlag zu Schlag unterscheidet. Dies nennt man Herzfrequenzvariabilität (heart rate variability, HRV).