Bringen Sie Ihr Training in Ordnung!
Wie sollte Ihr Ausdauertraining am besten strukturiert sein? Dieser Artikel beschäftigt sich mit dieser wichtigen Frage.
Auflistung: Vo2max
Aerobes Intervalltraining
Das Intervalltraining ist eine bekannte Methode zur Verbesserung der Fitness. Technisch gesehen ist es eine hochintensive Belastung mit Unterbrechungen: In einer Intervalltrainingseinheit werden in die hochintensiven Belastungsphasen Erholungsphasen eingebaut.
Altersangepasstes Training
Ein gutes Ernährungsprogramm, viel Ruhe und angemessene Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten; dies alles sind wichtige Faktoren, um die Fitness auch mit zunehmendem Alter zu erhalten. Notwendig ist jedoch auch das richtige Training, um Sie so fit wie möglich zu halten. Wenn Sie z .B. noch vor Ihrem 45. Geburtstag stehen, so sollten Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit (VO2max) soweit wie möglich ausbauen, so dass evtluelle Leistungseinbrüche nach Ihrem 45. Geburtstag kaum ins Gewicht fallen.
Definition: VO2max und Laktatschwelle
Erfahren Sie mehr über die maximale Sauerstoffaufnahme und die aerob-anaerobe Schwelle.
Konditionstraining
Ein berühmter kubanischer Boxer hat mir vor vielen Jahren erzählt, dass „ein Mensch noch so viele Talente auf dieser Welt besitzen mag, aber wenn ihm auf der Hälfte der Strecke die Luft ausgeht, dann ist ein weniger talentierter Gegner mit höherer Fitness letztlich der Überlegene.“
5000-Meter-Training
Eine Formel ausarbeiten und ein 14-Tages Trainingsvorschlag.