Das Taschenmesser ist eine Übung des klassischen Mattenprogramms. Diese sollten Sie erst ausprobieren, wenn sie etwas Vorerfahrung haben. Michaela Bimbi-Dresp führt Ihnen diese Ausführung im Trainingsvideo vor.
Diese Übung ist komplex und Sie sollten diese erst ausführen, wenn sIe die Übung Roll Over sicher beherrschen.
Ausgangsposition: Imprint-Stellung Rückenlage und die Beine tabletop. Legen Sie die Arme neben den Körper mit den Handflache Richtung Boden. Strecken sie die Beine und senken Sie diese dann ab. Gerade so, dass Sie Imprint noch ausführen können.
Video Pilates Mattenprogramm Jack Knife
Einatmen: Die Beine so weit heben, bis das Steißbein sich von der Matte löst. Anschließend haben sie Wirbelsäule langsam vom Boden und führen die Beine parallel zur Matte über den Kopf.
Ausatmen: Halten sie eine leichte Rundung im Rücken, wobei Sie die Spannung im Po behalten und die Beine Richtung Decke strecken.
Einatmen: Stabilisieren Sie den Körper in einer kurzen Pause auf den Schulterblättern. Strecken Sie die Zehen möglichst weit zur Decke.
Ausatmen: Legen Sie nun die Beine langsam wieder ab, wobei der Rücken langsam wieder den BOden „greift“.
Wiederholen Sie die Übung vier bis sechs Mal.
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